Zajęcia dla kobiet w ciąży – gdzie najlepiej pójść w Poznaniu?

Jestem zdecydowanie za tym, żeby zachęcać Dziewczyny w ciąży do aktywności fizycznej, jeżeli wszystko w tym okresie przebiega prawidłowo. Sama po sobie wiem, jak niesamowite działanie na samopoczucie mają ćwiczenia, a tym bardziej w tym wyjątkowym dla nas czasie, jakim jest ciąża. Mam to niesamowite szczęście, że całe 9 miesięcy ciąży przechodzę jak marzenie. Czuję się super, mam mnóstwo energii, moje ciało nie zmieniło się za bardzo – jedynie mam brzuch jak piłkę ;), nie mam żadnych przykrych dolegliwości ciążowych – po prostu uwielbiam ten stan <3 i jak dla mnie Dzidziolek może siedzieć jak najdłużej w moim brzuchu – przynajmniej jest cały czas ze mną. Cały czas mogę ćwiczyć, oczywiście dostosowałam treningi do mojego stanu. Już przed ciążą pokochałam jogę, która w tym tanie jest idealna. Musiałam odpuścić dynamiczne ćwiczenia (skoki przede wszystkim), od chwili gdy dowiedziałam się o ciąży nie robię ćwiczeń stricte na mięśnie brzucha (ćwiczę core jedynie) oraz cardio (skakanka, wiosło, bieganie). Wszelkie zasady bezpiecznego treningu w ciąży znajdziecie tu.

W licznych wiadomościach do mnie pytałyście, gdzie warto chodzić na zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży. Na szczęście w Poznaniu jest już coraz więcej takich miejsc. Sprawdziłam wiele z nich i przedstawiam wam listę miejsc, które mogę Wam polecić z czystym sercem. Znam osoby, które prowadzą te zajęcia i wiem, że mają odpowiednią do tego wiedzę oraz doświadczenie. Będą to zajęcia z jogi, pilates oraz zajęcia wzmacniające.

 

Joga

Uważam, że do jogi trzeba dojrzeć. By praktykować jogę, powinniśmy mieć niesamowitą świadomość własnego ciała. Bardzo często będąc w ciąży, Dziewczyny zaczynają praktykować jogę, „bo to pomaga”. Bo nic innego wcześniej nie robiły i joga jest łatwa i pomoże w porodzie. Owszem – pomoże. Ale joga nie jest ani prostym ani nudnym treningiem. Jest wymagająca. I jak już wspomniałam, świadoma. Dopiero wtedy ma sens.

Ja kontynuowałam praktykę w moim ukochanym studio w Poznaniu – Yoga Loft (ul. Gajowa 8/1, Poznań). I owszem, polecam to miejsce, ale tylko osobom, które już na jogę chodziły i które znają przynajmniej 1-wszą serię Ashtangi i nie sprawia im ona trudności. W Lofcie nie ma zajęć skierowanych stricte dla ciężarnych, ale Monika (właścicielka), wiec co można a czego nie można w ciąży.

Zajęcia joga dla kobiet w ciąży polecam za to w dwóch miejscach na mapie Poznania –

Yoga friends (Jarachowskiego 8, Poznań)

Saga Szkoła Jogi (Zeylanda 6/3, Poznań)

W obu tych miejscach można wykupić wejście jednorazowe, co jest dużym plusem w przypadku bycia w ciąży.

W YOGA FRIENDS zajęcia odbywają się w środę o godzinie 10:00 trwają półtorej godziny, w SAGA są w piątki o 10:30-11:45.

Praktyka zalecana jest od II trymestru, szczególnie u kobiet które wcześniej nie ćwiczyły. Joga przynosi ulgę w wielu dolegliwościach, pomaga przygotować ciało do porodu, reguluje oddech i poprawia samopoczucie.

Zdecydowanie polecam <3

Pilates

Pilates jest odpowiedzią na wszystkie potrzeby ciała.

Studio pilates Pilates room(ul. Tylne Chwaliszewo 25a, Poznań)

to miejsce jedyne w swoim rodzaju. Jest piękne, jest klimatyczne, jest prowadzone z pasją i sercem. Nie jestem nawet w stanie zliczyć ile osób już tam wysłałam. Właścicielka – Weronika Ratkowska – to mój Mistrz <3 to osoba, dzięki której robię to co robię. Która uwierzyła we mnie i nie pozwoliła zaprzepaścić potencjału, który we mnie dostrzegła. Stworzyła miejsce wyjątkowe, komfortowe. Jedyne takie w Poznaniu. Jej celem jest wspieranie każdego, kto chce osiągnąć harmonię między ciałem a umysłem.

W studio odbywają się zajęcia Pilates dla kobiet w ciąży – Reformer IIw czwartki o godzinie 18:00, i trwają godzinę. Możliwy jest również trening indywidualny. Należy wykupić karnet na wejścia.

W kilku słowach czym jest Reformer:

• specjalistyczne, niezwykle popularne na świecie łóżka treningowe do Pilates wynalezione przez samego twórcę metody. Zastosowany system sprężyn oraz ruchoma część główna łóżka pozwalają na wykonanie ponad 200 ćwiczeń na wszystkich poziomach zaawansowania.

Sprzęt Pilates pozwala zrozumieć własne ciało w ruchu, technika ćwiczeń jest poprawniejsza, a skuteczność treningu zauważalna „gołym okiem”. Ciało dzięki treningom porusza się i funkcjonuje prawidłowo podczas codziennych czynności, jak i aktywności sportowych, dając Tobie poczucie satysfakcji, oraz życiowego jak i sportowego sukcesu. (ze strony www.pilatesroom.pl).

Całym sercem polecam <3

 

Zajęcia wzmacniające

Jeśli chodzi o zajęcia wzmacniające to oferta jest już dość szeroka, choć jeszcze nie w każdym klubie fitness są zajęcia skierowane do kobiet w ciąży. Często było po prosu za mało chętnych, żeby zajęcia się utrzymały. Sama nie prowadzę zajęć grupowych dla ciężarnych, bo w klubach w których pracuję nie ma ich w grafiku.

Bez żadnych obaw polecam Wam kilka miejsc z takimi zajęciami. Znam dobrze instruktorki, które te zajęcia prowadzą, wiem jakie szkolenia i kursy mają za sobą, oraz są doświadczone w tym zawodzie.

 

Fabryka Formy Green Point (ul. Hetmańska 91, Poznań) i Mallwowa (ul. Malwowa 162, Poznań – Skórzewo)

W FF Green Point, zajęcia dla przyszłych Mam w grafiku są pod nazwą Aktywna Mama, odbywają się trzy razy w tygodniu (wtorek g. 11:00, środa 12:15 i czwartek 10:00) i prowadzi je Natalia. Są rozplanowane na każdy ten dzień w tygodniu, dlatego warto chodzić na wszystkie zajęcia. Raz jest więcej stretchingu, innym razem wzmacnianie lub regeneracja. Zajęcia się uzupełniają – oczywiście nic się nie stanie, jeśli wybierzemy sobie jeden dogodny dzień. Wszystko po to, by świadomie przygotować się do porodu i zadbać o swoją formę w tym cudownym czasie. W ofercie są równnież zajęcia Fit Mama, ale to już dla Pań, które mają maleństwa.

W FF Mallwowa  zajęcia Aktywna Mama są 2 x w tygodniu, wtorek i piątek o 10:30, prowadzi je Aneta.

 

Fit for Free F4F Stadion (ul. Bułgarska 17, Poznań) 

Przy stadionie zajęcia FIT MAMA odbywają się w każdy czwartek o godzinie 9:00, prowadzi je Oliwia, która jest wulkanem energii, skarbnicą wiedzy trenerskiej oraz Mamą dwójki dzieci. Zajęcia są skierowane do kobiet w ciąży oraz do świeżo upieczonych Mam. Oliwia podczas tej godziny na początku pracuje nad uruchomieniem pleców, by je wzmocnić i jednocześnie porozciągać, nad ustawieniem miednicy i nad wzmocnieniem dna miednicy oraz zaangażowaniem pośladków. Pod koniec zajęć jest część spokojniejsza, relaksacyjna.

Można wykupić jednorazowe wejście – nie trzeba posiadać karnetu.

 

Body Lab One Naramowice (u. Naramowicka 150 B, Poznań)

W Body Lab, w każdą środę o godzinie 12:00, na zajęciach Fit Mama, podobnie jak w F4F, spotykają się przyszłe Mamy i młode Mamy (na zajęcia mogą przyjść ze swoimi pociechami). Prowadząca to Marta, która jest fizjoterapeutką specjalizującą się głównie w fizjoterapii uroginekologicznej i okołoporodowej (i przygotowuje moje ciało do porodu <3).  Zajęcia zbudowane są z rozgrzewki, ćwiczeń wzmacniających i dna miednicy, nauki oddychania przeponowego oraz relaksacji i strechingu. Marta zwraca szczególną uwagę na bezpieczeństwo i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

 

Te wszystkie zajęcia zdecydowanie Wam polecam. Minusem są zapewne godziny poranne większości z nich, bo to uniemożliwia aktywnym zawodowo przyszłym Mamom uczestnictwo. Sama nad tym bardzo ubolewam, bo akurat w tym czasie pracuje.

 

Pamiętajcie, że aktywność w ciąży poprawia samopoczucie, usprawnia poród oraz przyspiesza powrót do formy po porodzie.

 

Zapraszam również na treningi personalne <3  wszystkie Dziewczyny spodziewające się Dzidzi.

Jeśli macie jakiekolwiek pytania – piszcie 😉