wyjazdowy (i nie tylko) trening z mini-band

Często podczas urlopu lub wyjazdu służbowego, odpuszczamy trening, bo nie mamy pomysłu co zrobić bez sprzętu, który wykorzystujemy na co dzień. Niestety zdarza się także, że to tylko wymówka. Co zrobić, by nie wypaść z formy? Zawsze można pobiegać- jest to świetna forma spędzania wolnego czasu, dbania o formę i poznawania nowych miejsc.  Można też wrzucić do walizki sprzęt, który zajmuje niewiele miejsca 😉 skakankę mam ze sobą na każdym wyjeździe, podobnie jak gumy mini- band tiguar fitness.

Gumy treningowe umożliwiają wykonanie pełnowartościowego treningu oraz zwiększenie efektywności ćwiczeń na górne i dolne partie ciała, poprzez dodanie oporu. Pozwalają zaktywizować mięśnie głębokie, stabilizujące oraz zwiększyć zakres ruchomości w stawie biodrowym. Co jest ich ogromną zaletą- prawie nie zajmują miejsca w torbie!

Przedstawiam Wam przykładowe treningi z mini band.

W zależności od producenta, mini band występują w kilku kolorach . Każdy kolor ma swoją sprężystość. Te marki Tiguar mają 4 stopnie napięcia:

• śliwkowa- słaba
• morska- średnia
• oliwkowa – mocna
• szara –  bardzo mocna

 

Tutaj link do filmiku, który jest już na mojej stronie ’trener personalny olga lipczyńska’ na facebook.

Poniżej ćwiczenia na pośladki i uda z dodatkowym oporem w postaci gumy mini band:

 1-squat z odstawieniem nogi

opaskę mamy w połowie łydek, stopy na szerokość bioder (guma musi być napięta); robimy squat i odstawiamy nogę w prawo; 10x i druga noga to samo.

 

2. lift do boku

stoimy na szerokość bioder, guma nad kostkami.

Unosimy prawą nogę do boku, kierując piętę w górę. 15x i zmieniamy nogę.

 

3. lift do tyłu

stoimy na szerokość bioder, guma w połowie łydki i unosimy nogę w tył- unosząc piętą w górę. 15x i zmieniamy nogę

 

 

4. plank + noga do boku

mini band na wysokości kostek, pozycja plank na przedramionach; odstawiamy na przemian nogi do boku, do szerokiego rozkroku. 10x na stronę

 

5. plank + lift up

pozycja wyjściowa jw

lift nogi w górę; pilnujemy, żeby miednica była stabilna. 10x na stronę

 

 

Moje zalecenie- zróbcie minimum 3 serie (max. 5), przerwy między seriami 1 minuta.

Na rozgrzewkę -> skakanka 3-5 min <3

 

Powodzenia!

 

fot. Olga Jędrzejewska

top i buty wearhouse.pl

okulary Ray Ban Studio 1242