TRAIN HARD

trening w czasie Świąt

Zaczął się najwspanialszy według mnie czas w roku. Uwielbiam Święta Bożego Narodzenia, to czas dla mnie magiczny, choć niestety przez intensywny tryb życia, trochę ta magia umyka (szczególnie, że w sklepach już w połowie listopada zasypują nas świątecznymi promocjami, ofertami, pomysłami). Ostatnie dni na szczęście wiele czasu spędzałam z moimi małymi Bratankami, i oni mi przypomnieli jak czarujący i wyjątkowy to okres <3

Dla wielu z Was święta kojarzą się z lenistwem, obżarstwem i paroma kilogramami do przodu po kilku dniach. Ja nie do końca jestem tego zdania, nie jem więcej niż tego potrzebują i staram się również aktywnie spędzić ten czas. Wiadomo- spotykam się z Rodziną i Przyjaciółmi jak najwięcej się da, jednak nie zapominam o treningu.

Co za trening wybieram, skoro kluby fitness, siłownie i boxy crossfitowe są pozamykane (chyba tylko Klub McFit jest czynny)?

Rano, jak już się wyśpię, idę pobiegać. Zabieram Lolę, i jadę sobie w jakieś fajne miejsce, gdzie zazwyczaj nie mam wystarczająco czasu, żeby podjechać. Biegam tyle, ile mam ochotę i w tempie jakie akurat mi odpowiada (nie zależy mi na prędkości i wyniku).

Czasami zabieram też skakankę, i w między czasie wykonuję jakąś sensowną serię – na przykład 15 minut skakania 😉

Po takim treningu cardio, wracam do domu mega zadowolona i z uczuciem lekkości, a do tego dobrze dotleniona (chyba, że jest wysoki poziom smogu ;/). No i Lola jest wybiegana.

Zdaję sobie sprawę, że nie wszyscy lubią biegać, dlatego poniżej trening na mięśnie brzucha, który możecie wykonać w zasadzie wszędzie! W każdym ćwiczeniu dociskamy mocno pępek do kręgosłupa, szczególnie w pozycji plank!

Jackknifes

zaczynamy w leżeniu na plecach- ręce wyciągnięte za głowę, nogi wyprostowane; jednocześnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej i przenosimy ramiona do przodu, unosząc jak najwyżej łopatki, brodę trzymamy blisko mostka; powtarzamy 10-15 razy

Mountain climbing

pozycja plank na dłoniach (można się podeprzeć na jakimś murku, stopniu lub na ziemi/podłodze); trzymając tułów w desce, barki nad dłońmi, przyciągamy na przemian kolana pod klatkę piersiową; powtarzamy 12-15 razy na stronę

AB bikes

leżymy na plecach, nogi ugięte pod kątem prostym (kolana nad biodrami), dłonie na potylicy, łokcie cały czas szeroko; na przemian przyciągamy przeciwne kolano do barku; powtarzamy 12-15 razy na stronę

Plank and sumo jump

pozycja plank na dłoniach; doskakujemy stopami do dłoni – stopy po zewnętrznej stronie dłoni ustawiamy; odskakujemy do pozycji plank; pilnować żeby biodra zawsze były w linii pach; powtarzamy 12 razy

Plank hold